每个人在处理重要事务时都会有些紧张。研究表明，适度紧张更有利于提高工作学习效率，有利于身心健康。挪威渔民为了让沙丁鱼神经紧张，游得更快，在沙丁鱼舱里放了一些鲶鱼，以免窒息死亡，保证每一条沙丁鱼都活蹦乱跳地抵达港口。对于艺术类考生来说，由于竞争激烈，心理压力大，遇到考试的重要关头，容易精神压力过大，导致表现失常。随着大专考试的临近时间，很多考生问我们咨询。到了考试的时候太紧张怎么办？

尤其是音乐、播音主持、表演等有才艺展示要求的专业，如果过于紧张，就会出现明显的忘词、走调等错误。那么怎样才能不太紧张呢？紧张是一种心理应激状态。每个人的心理控制能力不同。在不同的应激状态下，调动各种潜能应对紧张的局面是不同的。在舞台上演唱或表演时，外界环境和自身身体的刺激所引起的心理反应，如果表现出良好的心理状态，才能很好地发挥才华水平，那么表演就成功了；否则就会失败。

以唱歌为例。过度紧张时会出现心慌、腿抖、出汗、声音嘶哑、节奏不稳、跑调等情况。过度紧张的主要原因是缺乏自信。在传统教育中，过于积极的自我表现被视为自满、谦虚和批判，导致学生的惯性思维，自信心不足。对于任何一个没有自信的人来说，做任何事情都会很紧张。他害怕犯错，但却经常犯错。当他犯错时，他会更加紧张，形成恶性循环。比如在唱歌上，怕自己唱歌声音难听，担心自己唱法不对等等。我思想负担重，顾虑多，成绩自然好不了多少。

其次，得与失造成困扰。作为一次重要的考试，每个考生都很看重，但太看重会成为心理负担，影响发挥。有的考生一开口就考虑呼吸是否正确，音高位置是否足够高等等。以至于他们机械的唱歌，一点感情都没有。另一个是墨菲定律，简单来说就是“如果你担心某件事发生，它就更有可能发生”。比如唱歌前担心高音上不去，有高音恐惧症。在一首歌中，最高音往往是歌曲的高潮，也是最感人的部分。但是因为过度紧张，很多音乐考生无论怎么唱都上不了高音，到了高音就断了音。

那么如何克服艺考中的过度紧张呢？第一，一定要在日常的学习和练习中练好基本功。在日常学习中，要尽可能多的在舞台上展示，有目的的练习。俗话说，打铁还需自身硬。基本功扎实，才能应试自如。临近校考，根据各个学校的要求，适当做一些针对性的训练，把流程和要求烂熟于心。有准备自然会被欣赏。第二，临近考试要做好充分准备，不能忘了。一旦慌了，自然就会紧张。考试前一天，可以在睡前好好洗个澡，让每一根神经都处于放松状态，然后好好睡一觉。记住永远不要熬夜。早睡，一方面让自己的精神状态更好；另一方面，熬夜伤害身体，容易影响嗓子。

三、在考试阶段，要注意这几点：1。上台之前，要控制好呼吸。深呼吸，然后慢慢吐出来，有助于缓解紧张情绪。同时也要对自己做一些类似“我会成功”的事情，相信自己，有足够的自信。2.一定要抬头微笑，因为这个姿势最自信，考官也能感受到。更重要的是，在唱歌或跳舞时，微笑是非常重要的。上台前，可以有意识地练习如何对着镜子微笑，才能更加优雅迷人。另外，不要漫无目的的东张西望，也不要一直向上或向下看，要直视考官的座位。因为无论你表演什么，一定要注意和考官的眼神交流，用心感受才会受到好评。

3.有意识地控制自己的情绪，集中注意力。用眼神和考官交流，却猜不到考官和评委给自己多少分，或者被外人的干扰分心。表演时，注意力必须高度集中。设身处地，专注于情绪，会抑制各种杂念，消除紧张心理。4.对错误漠不关心。明白再有经验的人也会犯错。表演时，如果不是摔跤、破音等一些重大失误，问题不大。即使出了问题，也不要慌。关键是要冷静处理。如果出了问题，不要在意。继续笑，继续说，继续表演。所有人都会被你的表现所吸引，考官甚至会忽略你的一点小错。我们相信，做到以上几点，一定能帮助你提高通过率。加油！